Cách dùng tinh dầu dễ ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ
Sau đây mà một vài cách phổ biến để sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ ngon hơn được yêu thích nhất.
- Khuếch tán tinh dầu: Nhỏ vài giọt tinh dầu vào đèn xông/máy khuếch tán tinh dầu giúp thư giãn, ngủ ngon đơn giản, an toàn và hiệu quả.
- Massage với tinh dầu đã pha loãng tỉ lệ 1-3% với dầu nền (như dầu em bé, dầu dừa, oliu,…) lên các vùng: cổ, ngực, cổ tay, bàn tay, lòng bàn chân,.. nhằm lưu thông máu huyết và hương thơm giúp thư giãn, xua tan mệt mỏi.
- Tắm bồn: thêm 3 giọt tinh dầu với muối epsom/baking soda để thêm vào bồn tắm nước nóng.
- Tắm vời hoa sen: nhỏ 2 giọt xuống sàn nhà trước khi tắm nước ấm, hoặc nhỏ 2 giọt vào bông tắm để chà sát cơ thể dưới vòi nước ấm.
- Ngâm chân: sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhỏ 3 giọt tinh dầu vào thau chứa nước nóng và ngâm chân.
- Xịt phòng: pha 10 giọt tinh dầu với 50ml nước, 5 ml cồn rồi lắc đều và xịt xung quanh, lên gối và mền trước khi ngủ.
- Nhỏ lên gối: nhỏ 2-3 giọt tinh dầu ngủ ngon như ngọc lan tây để giúp làm dịu, trị mất ngủ.
III. 7 loại tinh dầu xông phòng ngủ được yêu thích nhất
Bất kỳ loại tinh dầu nào dưới đây đều có thể giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vì vậy, nếu bạn đang cần tìm kiếm loại tinh dầu hỗ trợ nâng cao giấc ngủ, giúp thư giãn, xưa tan mệt mỏi sau một ngày dài hãy chọn một mùi hương yêu thích dưới đây.
1. Tinh dầu oải hương (Lavender essential oil)
Tinh dầu Oải Hương là một trong những tinh dầu tốt nhất để làm dịu, giúp não bộ thư giãn, giảm chứng mất ngủ nhẹ và những suy nghĩ lo âu, trầm cảm nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ. Oải hương làm dịu hệ thần kinh bằng cách giảm nhịp tim và nhiệt độ da, tất cả đều diễn ra trong suốt quá trình cơ thể chuyển sang giấc ngủ. Vì vậy tinh dầu hoa oải hương còn được khuyên dùng như liệu pháp bổ sung điều trị chứng lo âu và trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.
Xem chi tiết tinh dầu oải hương Lavender TẠI ĐÂY.
2. Tinh dầu hoa Nhài (Jasmine essential oil)
Như ở mục 2 đã nói qua, nghiên cứu năm 2010 cho thấy hoa nhài làm dịu thần kinh như một viên thuốc ngủ. Hương thơm ngọt ngào của nhài tạo sự ấm áp, thư giãn, mang lại sự thanh thản và trọn vẹn trong tâm trí. Tinh dầu hoa Nhài là lựa chọn tốt để giảm chứng mất ngủ và xua tan lo âu, trầm uất.
Xem chi tiết tinh dầu hoa Nhài TẠI ĐÂY.
3. Tinh dầu sả chanh (Lemongrass essential oil)
Tinh dầu sả chanh mang hương thơm của sả dịu, dễ chịu, có tính chất an thần, giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, mùi hương dịu nhẹ của sả chanh có thể giảm bớt lo lắng và ngủ ngon. Để giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon hơn với tinh dầu sả chanh bạn có thể massage hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm, hoặc sữa dưỡng thể của bạn. Ngoài ra, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi bạn có thể ngâm chân với nước ấm cùng 10 giọt tinh dầu sả chanh trước khi ngủ.
Xem chi tiết tinh dầu sả chanh Lemongrass TẠI ĐÂY.
5. Tinh dầu Ngọc Lan Tây (Ylang Ylang essential oil)
Hoa Ngọc Lan Tây có nguồn gốc nhiệt đới Đông Nam Á. Khi xông tinh dầu Ngọc Lan Tây giúp làm dịu thần kinh, giảm nhịp tim, giảm huyết áp rất hữu ích cho những người có vấn đề về giấc ngủ hoặc trầm cảm. Trong một thí nghiệm, người ta phát hiện rằng người dùng hỗn hợp các tinh dầu Ngọc Lan Tây, tinh dầu Oải Hương và tinh dầu Cam ngọt ít căng thẳng và lo lắng hơn.
Xem chi tiết tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang TẠI ĐÂY.
6. Tinh dầu cam ngọt
Không giống như hầu hết mùi các loại tinh dầu cam quýt có tính kích thích tinh thần, tinh dầu cam ngọt (Sweet Orange essential oil) lại làm dịu tâm trí. Các nghiên cứu cho thấy tinh dầu cam ngọt giúp cơ thể thay đổi các phản ứng của cơ thể như khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm như: giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng, giảm nhịp tim và huyết áp. Ngoài cách xông bạn còn có thể sử dụng tinh dầu cam bằng cách mát xa trước khi ngủ nhé. Lưu ý: nên tránh tiếp xúc với ánh nắng sau 12 giờ khi mát xa với tinh dầu cam.
Xem chi tiết tinh dầu cam ngọt TẠI ĐÂY.
7. Tinh dầu phong lữ Geranium
Tinh dầu phong lữ đã được đề nghị sử dụng lâu dài cho phụ nữ khi sinh con, bởi khả năng thư giãn, cải thiện giấc ngủ tuyệt vời của mùi hương này. Trong một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Chung-Ang ở Seoul, Hàn Quốc đã phát hiện khả năng cải thiện giấc ngủ của tinh dầu phong lữ cho những người bị viêm mũi (dị ứng).
Xem chi tiết tinh dầu phong lữ Geranium TẠI ĐÂY.
IV. Lưu ý khi sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ
Sử dụng tinh dầu thiên nhiên cho phòng ngủ đặc biệt có lợi. Tuy nhiên, tinh dầu thiên nhiên có tính nóng, mạnh hơn gấp 100 lần thảo dược sấy khô. Vì vậy khi dùng cần lưu ý như sau:
- Nếu bạn có làn da nhạy cảm, nên sử dụng tinh dầu đã được pha loãng cùng dầu nền (dầu dừa, oliu, dầu hạt nho, jojoba,…).
- Nên dùng thử tinh dầu ở khu vực nhỏ và xem phản ứng trong 24h trước khi quyết định dùng ở khu vực lớn hơn.
- Trẻ em cũng nên tránh sử dụng tại chỗ để massage hoặc phải sử dụng lượng pha loãng nhiều hơn người lớn.
- Trẻ em dưới 6 tháng tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.